El mundo cambió con la llegada de la pandemia de COVID-19 y así como se han desarrollado unos protocolos y estrategias para protegerse del nuevo coronavirus, es importante adoptar estrategias y tomar medidas para cuidar la salud mental. Es natural sentir emociones como estrés, ansiedad, angustia, mayor irritabilidad y preocupación durante la pandemia. Las emociones indican cómo está nuestro estado interno y es importante conocer e identificar cuáles son las emociones que sentimos, para poder manejarlas y sobrellevarlas de la mejor manera (no reprimirlas y dejarlas a un lado). Algunas recomendaciones generales para cuidar su salud mental y la de sus seres queridos, son:
1. Obtener
información proveniente de fuentes confiables como la OMS, el Centers
for Disease Control and Prevention (CDC) o el Ministerio de Salud; y tomar
medidas para protegerse a sí mismo y a sus seres queridos, siguiendo los
protocolos de bioseguridad.
2. Limitar el tiempo de exposición a las noticias y redes
sociales, ya que escuchar noticias sobre la pandemia y sus cifras constantemente,
puede generar ansiedad y angustia.
3. Mantener o reestablecer una rutina diaria, y en lo
posible, mantener las rutinas familiares dentro del mismo hogar. Esto incluye adoptar
hábitos saludables:
o
Levantarse y
acostarse a una hora similar todos los días
o
Dormir bien (lo recomendable
son 8 horas de sueño nocturno)
o
No descuidar la
higiene personal ni las tareas del hogar
o Mantener una
alimentación balanceada y saludable, con un buen consumo de agua
o Organizar su
tiempo, estableciendo horarios para trabajar, descansar y realizar diligencias
o
Hacer ejercicio
regularmente o practicar un deporte (mínimo tres veces por semana). Puede salir
a los parques locales o espacios públicos no concurridos, manteniendo el
distanciamiento físico y la postura del tapabocas
o
Continuar con la
atención médica y los medicamentos necesarios para tratar enfermedades ya
preexistentes o cualquier inconveniente de salud.
4. Evitar el consumo desmedido de alcohol y sustancias
psicoactivas. Muchas veces se recurre a ellas para enfrentarse al miedo, la
ansiedad, el aburrimiento o el aislamiento social, pero esto puede ser
perjudicial para su salud física y mental, y disminuir la eficiencia del
sistema inmune.
5. Expresar y
liberar las emociones de las distintas maneras posibles.
o
Comente y hable sobre sus pensamientos, sentimientos y
emociones, con personas de su confianza o con profesionales de la salud mental.
o Verbalice y explore qué situaciones le generan estrés,
temor, frustración, alegría o esperanza, y por qué. Luego considere cuáles
aspectos de estas situaciones están bajo su control y cuáles están fuera de su
control.
o
Practique la escritura terapéutica (escribir sobre sus
emociones). Puede buscar estrategias de cómo hacerlo, aquí.
6. Tomar un tiempo de relajación completa.
o
Haga ejercicios
de respiración. Puede tomar respiraciones profundas y lentas por 3 a 5 minutos,
o inhalar por 4 segundos, sostener la respiración 7 segundos y exhalar el aire
por 8 segundos. Consulte más técnicas de respiración para reducir la ansiedad, aquí.
o
Realice
ejercicios de estiramiento, yoga o meditación.
o
Escuche música
relajante, con sonidos de la naturaleza o cuencos tibetanos.
7. Realizar actividades y pasatiempos de su agrado. Puede
desarrollar actividades manuales que requieran de concentración o motricidad
fina (coser, armar, tejer, etc.), tocar un instrumento musical (o aprender a
tocarlo), bailar, cantar o realizar manualidades artísticas (pintar, dibujar,
hacer figuras en origami, modelar figuras con plastilina, etc.). No se necesita
talento para hacer estas actividades, solo una buena disposición.
8. No perder la
comunicación con familiares, amigos y seres queridos. La manera más segura de
hacerlo en estos momentos es por medio de llamadas telefónicas, videollamadas,
redes sociales, mensajes de texto o correo electrónico. Esto puede ayudarlo a usted y a sus seres queridos a sentirse
menos solos o aislados.
9. Dedicar tiempo
para el crecimiento espiritual y conectarse con sus organizaciones comunitarias y de fe.
10. Dar
y ayudar a otras personas puede hacerlo sentir bien, al mismo tiempo que le
ayuda a sentirse conectado con los demás. Muestre interés y comprensión hacia los sentimientos
de otros, sin asumir la responsabilidad sobre aquellos ni recargarse. Recuerde que
primero debe buscar su bienestar, antes de ayudar a otros.
- Con los niños y niñas se recomienda utilizar juegos y cuentos para explicar la situación actual; y en adultos mayores se deben mantener las rutinas de autocuidado, promover la comunicación dentro del hogar y evitar la inmovilidad.
Si el estrés o la ansiedad, por cualquier
situación, le impide continuar con su vida normal o tiene un gran impacto en su
funcionalidad, le sugerimos buscar atención médica. Puede pedir apoyo emocional a su
EPS, Ministerio de Salud, a sus líderes sociales y espirituales, o a diversas
líneas de atención disponibles.
- Línea nacional del Ministerio de Salud 192. Opción 4 para recibir apoyo emocional.
- Línea "El poder de ser escuchado" 106. Whatsapp 300 754 9833 (24 horas todos los días). Correo electrónico: linea106@saludcapital.gov.co “Somos un grupo de profesionales que brindamos un espacio a toda la ciudadanía, para que comparta todo tipo de situaciones que puedan presentarse en su cotidianidad. niños, niñas, adolescentes y adultos de todas las edades, reciban escucha y apoyo psicológico por parte de la Secretaría Distrital de Salud.”
- Línea psicoactiva "Activa tu mente, transforma tu vida" 01 8000 112 439. Lunes a sábado de 7:00 am. a 10:00 pm. jornada continua.
- Línea de Emergencias 123 si la vida de una persona está en peligro.
- Línea Nacional del Bienestar Familiar 01 8000 91 80 80. Línea 141 si un niño, niña o adolescente, sufre maltrato infantil.
- Línea púrpura distrital 01 8000 112 137 o chat de whatsapp 300 7551846, si una mujer es víctima de violencia en Bogotá.
- Línea de orientación a mujeres víctimas de violencia 155, si la mujer víctima de violencia se encuentra fuera de Bogotá.
Puede consultar más líneas de atención
según la ciudad de Colombia, aquí.
1 Comentarios
Wow, muy útil, muchas gracias
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